マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）８週間講座

・一日の終わりにその日にやれなかったことばかり考えてしまう
・自分に足りないところばかりに目がいく
・周りの人を優先して自分のことは後回しにしがち

『自分にきびしく、他人にやさしく』することが自分が成長できて周りとの関係もうまくいく方法だと教わってきた方々が多いと思います。

しかし自己否定や自分を後回しにし続けていると、不安なまま頑張ることになり、いつまでたっても自分に満足できないことに。

自己肯定感はずっと上がらないままになりがち。

セルフコンパッション（Self-Compassion)を育て、内側での自分との会話を親友とするときのようにしていくことで、安心安全な感覚を感じられるようになっていきます。

自分が自分の味方になって、ホッとする安心安全な感覚を感じられると、視野も広がり、本来の自分が本当に必要なことに取り組みやすくなります。周りとの人間関係も改善されていきます。

マインドフル・セルフ・コンパッション８週間講座では、「今ここ」に意識を集中するマインドフルネスと「自分自身へのやさしさ・思いやり」を意味するセルフ・コンパッションのスキルを合わせて、感情的なレジリエンスや精神的ウェルビーイングを高めていくことを目指しています。

この講座は、世界で20万人以上に受講され、ウェルビーイングが高まることが多くの研究で示されています。

https://peatix.com/event/4109626/view

◆◆マインドフル・セルフ・コンパッション8週間コース【木・夜】◆◆

[本講座で学べること]
＊自己批判、反芻思考、孤立への対処方法
＊不安、焦り、恥、怒り等といった難しい感情との付き合い方
＊人間関係のなかで、自分を保つ方法
＊社会規範ではなく、自分軸を見つけ、自分らしい生き方
＊理論だけではなく、実際の人生で使えるようにするための練習方法
＊自己批判ではなく、強さのセルフ・コンパッションで自分を応援すること

[参加特典]
＊セッションで紹介する実践、瞑想の録音ガイドのプレゼント
＊講座期間中、講師によるサポート（メール・15分以内の面談、15分以上の面談が必要の場合は別料金）
＊講座修了だけで終わらせない！心のトレーニングを継続する為の実践グループ参加（別料金、火曜20：30～21：10）

[費用]
通常チケット： 74,000円
早割チケット：（9/27までのお申し込み）69,000
リピーター割引チケット：50,000円（MSC8週間講座受講されたことがある方）
学生割引チケット：60,000円

[募集人数]
＊12名程度
＊最少遂行人数８名
セルフ・コンパッション、マインドフルネスの経験を問いません。どなたでもご参加頂けます。

※最少遂行人数に達しない場合、開催が延期される場合がございます。

[プログラム]
＊セッション１：セルフ・コンパッションとは
学びの土台である安心安全の場づくり、科学的根拠を丁寧に学び、どの場面でも使える実践を練習します。

＊セッション２：マインドフルネスとは
マインドフルネスとセルフ・コンパッションの違い、マインドフルネスがセルフ・コンパッションにもたらすものを学びます。

＊セッション３：ラビングカインドネスを実践する
結果を求めるのではなく、意図を持つから自然と変わります。ラビングカインドネスを体感し、ラビングカインドネスを通じて意図を持つ練習をします。

＊セッション４：内なるコンパッションの声とであう
自己批判の声と向き合い、それに代わるコンパッションの声を探ります。セルフ・コンパッションの学びについてももう一度振り返ります。

＊セッション５：より深く生きる
過去の困難な経験に改めて向き合います。社会規範ではなく、自分の価値観に沿って生きることを模索します。

＊リトリート
4時間の実践を通して、学びをさらに深め、身体に落とし込んでいきます。

＊セッション６：困難な感情と向き合う
不安や恐れ、恥といった感情と向き合う方法を学び練習します

＊セッション７：難しい人間関係を見つめる
難しい人間関係で生じがちである怒りを見つめ、人間関係の中で自分を保つ方法を学びます

＊セッション８：人生を享受する
人生のポジティブな面を真に楽しむ方法を学び、今までの学びを今後に生かす方法を探ります。

[講師]
竹内広恵（たけうち　ひろえ）
MSC講師（Trained Teacher）
オランダ・アムステルダム在住

山田千晶（やまだ　ちあき）
MSC講師（Trained Teacher）・臨床心理士・公認心理師
フランス・カンヌ在住

[スケジュール]
セッション１：10月31日（木）19：00～22：00
セッション２：11月07日（木）19：00～22：00
セッション３：11月14日（木）19：00～22：00
セッション４：11月21日（木）19：00～22：00
セッション５：11月28日（木）19：00～22：00
リトリート：12月01日（日）14：00～18：00
セッション６：12月05日（木）19：00～22：00
セッション７：12月12日（木）19：00～22：00
セッション８：12月19日（木）19：00～22：00

＊リトリートの日程のみ、日曜日午後です。

[参加者の声]

はじめにMSCは、「冒険のようなもの」というお話を聞きましたが、本当にこんな冒険になるとは思ってもいませんでした。 自分に厳しくするのが当たり前で優しくするなんて発想もなかったところからスタートして、最後は自分のニーズを最優先するためにNOと言うことができた。このことは大きな自信と喜びとなりました。 8週間同じメンバーと共通の人間性を感じながら学べたのが、支えになりました。一人だと難しかったと思います。 今MSCに出会えて本当によかったと思います。これからどんな冒険になるのかたのしみです。 心細くなったら、またセッションに参加させていただきますので、これからもよろしくお願いします。 ありがとうございました。（匿名希望）

共通の人間性という視点が今まではなかったです。うまくいかないのは、自分の出来の悪さや要領の悪さと思ってましたし、そんな自分を認められずにいました。今回このコースに参加して自分に起きていることが周りの人にも起きているのではないかという見方で見ると今までよりも周囲の人にやさしく接することができるようになりましたし、そんな自分を前よりは認めることができるようになったと思います。（匿名希望）

1日の疲れがピークの時間帯で最初はしんどいと思うこともありましたが、だんだんと癒しや楽しさを感じる時間も増えていきました。リトリートの時間はとてもゆっくりと流れていて貴重な体験でした。（匿名希望）

セルフ・コンパッションについてここまで詳しい説明を聞けたのは初めてで、イメージが変わりました。自分に優しくするというイメージが強かったのですが、強さのセルフ・コンパッションという考え方も新鮮でした。学んだことを復習しながら、自分のためになることを実践していきたいと思います。今後自分で取り組んでいくためにも、実際にワークを体験させていただけてよかったです。 難しさがあったり緊張もあったりしましたが、いつも励ましてくださる雰囲気で支えられていました。ありがとうございました。 （匿名希望）

本当に受けることができてよかったです。広恵さんや、メンバーのみなさんとの温かく適度な距離感でのやり取りはとても心地よく、信頼や安心がありました。そして何より、セルフコンパッションについて、言葉として文字として、頭で理解しようとしてきたものが、体と心にじわじわしみ込んで自分のものになっていく体験ができたことがとても大きかったですし、不思議な経験でもありました。自分は思っていたより、自分を信じているし、未来に対して希望を持っていることに気づけて、また自分に対してまずは優しくありのままを受け止める声掛けをするからこそ、次に進めるし相手にも何かを与えることができると知ることができたことも大きいです。本当に貴重な学びをたくさんいただけ広恵さんには感謝の気持ちを伝えたいです。ありがとうございました！ （M.Sさん）

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